ابي مساعدة

[عبدالاله الشهراني]

السلام عليكم
انا عندي مشكلة وهي اني ما
اقدر امسك نفسي عند الحذيث
مع الآخرين سواء بكاء ان كان كلام
جارح او الانفعال السريع وابي احاول
اخفف من هذا الشيء

[محمد البلبيسي]

أخي الكريم عبد الاله الشهراني

بداية أشكرك لإنضمامك لحريتنا
ولدي بعض الخطوات لك حتي تستطيع أن تسير وتعالج مشكلتك وهي :-



في خلوتك تصرف كما لو كنت تقطر ثقة بالنفس، ارفع رأسك، افتح صدرك، وأضف نوعاً من البخترة إلى مشيتك وتكلم بشكل حازم. وقد يبدو هذه الأمر سخيفا، لكنك سترى النتائج عندما تتصرف هكذا في العلن.


مارس تَصنُّع انفعالات العين والتبسم في تفاعلاتك مع الآخرين.أوقع نفسك في دردشة عفوية مع غرباء حول الطقس أو قضايا الساعة.


انظر الأفضل فيك. فأحد الطرق لتكريس الثقة بالنفس هو التوجه إلى الأشياء الحسنة في الذات والتقليل من تأنيب الذات.


خفف من مخاوف رد فعلك من خلال تصور أسوأ ما قد يحصل.إذا قصدت أحداً وقال لك " لا " أو تركك وانصرف فلا تسهب في التفكير في هذه الرفض وتبالغ في معانيه فكل منا يُرفض بطريقة أو بأخرى.


انظر وتعلَّم.مراقبة الأصدقاء أو حتى الغرباء غير الخجولين طريقة جيدة لتعلُّم بعض التلميحات الأولية.


اشعر بإيجابية تجاه نفسك، ولا تجعل نفسك تشعر بالإحباط وتمتع بوقتك . وتذكَّر أن الهدف الحقيقي أن تجد شخصاً يحبك على ما أنت عليه.

رويتك هي واقعك اعرف ما يقلقك ثم ادرسه جيدا قم بعدها باستشارة والاستخارة ثم اتخذ قرارا ولا تندم عليه .

أبدا بذكر الله في بداية اليوم فبداية اليوم هو كل اليوم ، ذكر نفسك بالإيجابيات التي تملكها وبث في نفسك روح التفاؤل والإيجاب استمر في فعل ذلك أياما .

ضع برنامجا لغاياتك وأولوياتك وطموحاتك ..خطط حتى ولو لم تنفذ ..كن طموحا واترك لنفسك الفراغات .. تعلم ان تقول لا .

لا تكذب ولا تخادع نفسك .. تعلم والإخلاص والدعاء واحتساب الأجر .

لو ضحك الآخرون من خطا صدر منك أو انتقدوه بشدة فعالج الموقف على الفور بالقول : من منكم لا يخطئ ؟ أو ليس المهم ألا نخطئ المهم أن نتعلم من أخطائنا أو كنت انتظر منكم تصحيح الخطأ .. وما إلى ذلك .

أرجوا أن تكون قد أستفدت من مروري هذا وهذه بعض الطرح كانت لك أخي الكريم

دمــت بخير

[شريفه المدرع]

مرحبا

حياك الله أخوي عبد الاله

هل كان هناك وقت لم تعاني من هذه المشكلة؟؟هل حدثت بعد موقف؟

مبدئياً طبق تقنية الحرية النفسية على الحساسية وسرعة الانفعال..

العبارة تكون كالتالي:

على الرغم من سرعة انفعالي فأنا أقبل نفسي تماما وبعمق

على الرغم من حساسيتي مع الآخرين فأنا أقبل نفسي تماماً وبعمق وأختار أن أكون متماسك ومرن

على الرغم انني سريع البكاء إلا انني أتقبل نفسي وأحبها وأحترمها وأختار أن أكون متماسك ومسيطر على مشاعري

اختار العبارة التي تصف شعورك مهما كان وغيّر العبارة بناء على تغيّر مشاعرك..

حدد مستوى انزعاجك من صفر : 10 قبل تطبيق التقنية..

بالاضافة للتقنية جرب الاسترخاء بأخذ نفس عميق عدة مرات حتى تشعر بارتياح تام وارتخاء في عضلات جسمك ثم ابدأ بتخيل مكان إما حقيقي أو من نسج خيالك مكان تشعر فيه بالارتياح واذهب لهذا المكان في خيالك واشحن نفسك بكل ماهو ايجابي وتخيل ان الأمور التي تزعجك تمر أمامك ثم تذهب بعيد وأنت تراقبها حتى تتلاشى تماماً..خذ وقتك حتى تشعر بالارتياح التام..

أنا متأكده أنك ستتخلص ان شاء الله مما يزعجك باصرارك وبتطبيقك التقنية والاسترخاء..

أي استفسار تفضل..

[عبدالاله الشهراني]

شكرا لكم
واسعدتوني
كثيرررررا

[مصلح القحطاني]

بالاضافة الى ما ذكرته اختي شريفة

يمكنك استخدام بروتوكول التسكين السريع

وهذه البروتوكولات موجودة في الموضوع التالي على الرابط

http://www.eftinfo.com/forums/showthread.php?t=825